Тренировка Мышц Кегеля

0
1316

Cегодня мы закончим цикл про упражнения Кегеля и я расскажу как же их делать если нет никаких приспособлений дома. Но знайте, специальные игрушки и тренажеры нужны, чтобы понимать, что всё это безобразие вообще работает.

Что есть на рынке?

►Вагинальные шарики из пластика и на нитке — в мусорку. Это вот всё не безопасно и не гигиенично.

►Тренажеры Кегли — управляются с телефона. Выглядят как два шарика вместе.
Есть еще отдельные игрушки, у которых функция для мышц кегеля, например Flamingo от Magic Motion

►Ну, и с помощью электростимуляции! Это Бренд Mystim — вибратор способен выполнять восемь разных программ, пять вариантов подачи тока и программу для диафрагмы таза.

Кому НЕЛЬЗЯ делать эти упражнения?

Женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды, с онкологическими опухолями, после операции, с молочницей, циститом и во время месячных.

Слабость и малоактивность МТД – одна из частых причин женской аноргазмии. Тренировка этих мышц вызывает усиленный приток крови к стенкам влагалища, а это повышает чувствительность.

Так же помните, что вы должны адекватно оценивать силы, чувствовать своё тело и не перенапрягаться.

Удержание

Сократи мышцы тазового дна на 5-10 сек, а затем расслабь. Повтори 10 раз четыре раза в день, и постепенно увеличивай количество повторений до 50.

Сокращение

Ритмично сокращай мышцы тазового дна в течение 5 сек, затем расслабь их и отдыхай 5 сек. Сделай 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивай удержание мышц до 10 сек

Лифт

Представь, что едешь в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинай напрягать мышцы тазового дна и увеличивай силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнешь самого верхнего этажа, плавно расслабляй мышцы, делая паузу на каждом этаже и пусть лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем в подвал и полностью расслабься.

Волны

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 сек. Это упражнение подойдет тем, кто уже привык к первым 3м.

Ну что, айда пробовать?

Предыдущая статьяМЫШЦЫ КЕГЕЛЯ ч.1
Следующая статьяАЛЛЕРГИЯ НА ЛАТЕКС
Skazka
Skazka
Почему секс так важен? Почему все так активно его обсуждают? Он не только занимает, важную роль в нашей жизни, но и способен ее изменить. Я начала увлекаться сексом не как потребностью, а как интересной частью своей жизни. Книги, фильмы, истории и различные интересные материалы. Мне было интересно узнавать новые особенности своего организма и раскрывать свое удовольствие. Но порой, о сексе пишут слишком научно и закрыто, поэтому я решила сделать так, чтобы каждый человек смог получить доступную и понятную для него информацию.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

пять × два =